Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta)
Nauč se Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta)
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a rope to a high pulley and adjust the incline bench to a comfortable angle.
- 2Stand facing away from the pulley with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the rope s nadhmatem and extend your arms straight nad hlavou.
- 4(reverse variation) Keep your elbows close to your head and your upper arms stationary throughout the exercise.
- 5Lower the rope za hlavou by pokrčením loktů until your forearms touch your biceps.
- 6Na chvíli vydržte, then extend your arms zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
stahování tricepsu jednou rukou na kabelu
extenze tricepsu s lanem v lehu na podlaze
střídavá extenze tricepsu na kabelu
extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka)
stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu
kickback na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta) zapojuje?
Cvik Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta) primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta) potřebuji?
Cvik Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a rope to a high pulley and adjust the incline bench to a comfortable angle. Stand facing away from the pulley with your feet na šíři ramen. Grasp the rope s nadhmatem and extend your arms straight nad hlavou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta) nejlépe hodí?
Cvik Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Extenze Tricepsu S Lanem Na Šikmé Lavici (reverzní Varianta) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.