Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster)
Nauč se Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster)
Postupuj podle těchto kroků, abys Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a straight bar to the cable machine at the highest setting.
- 2Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the bar s podhmatem, dlaněmi nahoru, and your hands na šíři ramen.
- 4Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise.
- 5Engage your triceps and slowly push the bar down dokud nejsou paže plně natažené.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then slowly return the bar to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
stahování tricepsu jednou rukou na kabelu
extenze tricepsu s lanem v lehu na podlaze
střídavá extenze tricepsu na kabelu
extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka)
stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu
kickback na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster) zapojuje?
Cvik Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster) primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster) potřebuji?
Cvik Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a straight bar to the cable machine at the highest setting. Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen. Grasp the bar s podhmatem, dlaněmi nahoru, and your hands na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster) nejlépe hodí?
Cvik Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Stahování Tricepsu Reverzním Úchopem (SZ Tyč, Arm Blaster) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.