Zadní Pohon Na Kabelu
Nauč se Zadní Pohon Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena, Záda.
Jak provést cvik Zadní Pohon Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Zadní Pohon Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a handle to a low pulley cable machine and stand facing away from the machine.
- 2Grasp the handle s nadhmatem and extend your arms straight out před sebou.
- 3Keeping your elbows stationary, pull the handle back towards your body, squeezing your triceps at the end of the movement.
- 4Slowly return the handle to výchozí polohu and repeat for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Zadní Pohon Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zadní Pohon Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
stahování tricepsu jednou rukou na kabelu
extenze tricepsu s lanem v lehu na podlaze
střídavá extenze tricepsu na kabelu
extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka)
stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu
kickback na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zadní Pohon Na Kabelu zapojuje?
Cvik Zadní Pohon Na Kabelu primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Záda. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Zadní Pohon Na Kabelu potřebuji?
Cvik Zadní Pohon Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zadní Pohon Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a handle to a low pulley cable machine and stand facing away from the machine. Grasp the handle s nadhmatem and extend your arms straight out před sebou. Keeping your elbows stationary, pull the handle back towards your body, squeezing your triceps at the end of the movement. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Zadní Pohon Na Kabelu?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Zadní Pohon Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zadní Pohon Na Kabelu best for?
The Zadní Pohon Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Zadní Pohon Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS