Stahování S Lanem Na Kabelu
Nauč se Stahování S Lanem Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Stahování S Lanem Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Stahování S Lanem Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a rope attachment to a high pulley on a cable machine.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen and a slight bend in your knees.
- 3Grasp the rope s nadhmatem, dlaněmi k sobě.
- 4Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise.
- 5Exhale and push the rope downward by extending your elbows dokud nejsou paže plně natažené.
- 6Na chvíli vydržte, then nadechněte se a pomalu vraťte se do výchozí polohy by allowing your elbows to flex.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Stahování S Lanem Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Stahování S Lanem Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
stahování tricepsu jednou rukou na kabelu
extenze tricepsu s lanem v lehu na podlaze
střídavá extenze tricepsu na kabelu
extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka)
stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu
kickback na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Stahování S Lanem Na Kabelu zapojuje?
Cvik Stahování S Lanem Na Kabelu primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Stahování S Lanem Na Kabelu potřebuji?
Cvik Stahování S Lanem Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Stahování S Lanem Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a rope attachment to a high pulley on a cable machine. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen and a slight bend in your knees. Grasp the rope s nadhmatem, dlaněmi k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Stahování S Lanem Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Stahování S Lanem Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Stahování S Lanem Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Stahování S Lanem Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Stahování S Lanem Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.