Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu

bicepsyhorní část pažíkladka

Nauč se Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.

Ukázka cviku Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu se správnou technikou

Jak provést cvik Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu

Postupuj podle těchto kroků, abys Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is ve výšce hrudníku.
  2. 2Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen.
  3. 3Uchopte rukojeť kabelu s podhmatem and position your upper arm against the preacher curl pad.
  4. 4Udržujte rovná záda and your core engaged.
  5. 5Slowly curl the cable handle k rameni, keeping your upper arm against the pad.
  6. 6V horní části pohybu na chvíli vydržte a stáhněte biceps.
  7. 7Slowly lower the cable handle zpět do výchozí polohy.
  8. 8Opakujte požadovaný počet opakování.
  9. 9Switch arms and repeat the exercise.

Svaly zapojené při cviku Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
kladka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku reverzní curl jednou rukou na kabelu se správnou technikou

reverzní curl jednou rukou na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku curl nad hlavou na kabelu se správnou technikou

curl nad hlavou na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku přítah s bicepsovým curlem na kabelu se správnou technikou

přítah s bicepsovým curlem na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku reverzní preacher curl jednou rukou na kabelu se správnou technikou

reverzní preacher curl jednou rukou na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku přítah s lanem ve stoje na kabelu se správnou technikou

přítah s lanem ve stoje na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku bicepsový curl v lehu na kabelu se správnou technikou

bicepsový curl v lehu na kabelu

bicepsykladka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu zapojuje?

Cvik Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu potřebuji?

Cvik Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu se správnou technikou?

Začni tím, že Adjust the cable machine so that the preacher curl pad is ve výšce hrudníku. Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen. Uchopte rukojeť kabelu s podhmatem and position your upper arm against the preacher curl pad. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu best for?

The Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Preacher Curl Jednou Rukou Na Kabelu v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS