Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce

tricepsyhorní část pažíkladka

Nauč se Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.

Ukázka cviku Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce se správnou technikou

Jak provést cvik Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce

Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Attach a rope to a high pulley and stand facing away from the machine.
  2. 2Grasp the rope with both hands and extend your arms nad hlavou.
  3. 3Keep your elbows close to your head and your upper arms stationary.
  4. 4Slowly lower the rope za hlavou by pokrčením loktů.
  5. 5Na chvíli vydržte, then extend your arms zpět do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce

Primární

tricepsy

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
kladka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku stahování tricepsu jednou rukou na kabelu se správnou technikou

stahování tricepsu jednou rukou na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku extenze tricepsu s lanem v lehu na podlaze se správnou technikou

extenze tricepsu s lanem v lehu na podlaze

tricepsykladka
Ukázka cviku střídavá extenze tricepsu na kabelu se správnou technikou

střídavá extenze tricepsu na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka) se správnou technikou

extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka)

tricepsykladka
Ukázka cviku stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu se správnou technikou

stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku kickback na kabelu se správnou technikou

kickback na kabelu

tricepsykladka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce zapojuje?

Cvik Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce potřebuji?

Cvik Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce se správnou technikou?

Začni tím, že Attach a rope to a high pulley and stand facing away from the machine. Grasp the rope with both hands and extend your arms nad hlavou. Keep your elbows close to your head and your upper arms stationary. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce best for?

The Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Extenze Tricepsu Nad Hlavou Na Horní Kladce v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS