Battle Rope
Nauč se Battle Rope se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením lano primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Předloktí, Střed Těla.
Jak provést cvik Battle Rope
Postupuj podle těchto kroků, abys Battle Rope zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent.
- 2Hold one end of the rope in each hand, with your dlaněmi k sobě.
- 3Raise your arms to shoulder height, keeping your elbows slightly bent.
- 4Begin making alternating waves with the ropes by rapidly raising and lowering each arm.
- 5Continue for the desired duration or number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Battle Rope
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- lano
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Battle Rope?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
battle rope (atletický styl)
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene ve stoje na kabelu
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
přední zdvih na kabelu
střídavý press s girjou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Battle Rope zapojuje?
Cvik Battle Rope primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Battle Rope potřebuji?
Cvik Battle Rope vyžaduje lano. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Battle Rope se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent. Hold one end of the rope in each hand, with your dlaněmi k sobě. Raise your arms to shoulder height, keeping your elbows slightly bent. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Battle Rope?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Battle Rope?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Battle Rope nejlépe hodí?
Cvik Battle Rope dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Battle Rope v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.