Thruster S Velkou Činkou
Nauč se Thruster S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hýžďové Svaly, Hamstringy, Střed Těla.
Jak provést cvik Thruster S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Thruster S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by standing with your feet na šíři ramen, holding a barbell ve výšce ramen s nadhmatem.
- 2Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back.
- 3As you reach the bottom of the squat, explosively odtlačte se patami to stand up, simultaneously pressing the barbell nad hlavou.
- 4Lower the barbell back to shoulder height as you lower back into the squat position.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Thruster S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Thruster S Velkou Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Thruster S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Thruster S Velkou Činkou primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hýžďové Svaly, Hamstringy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Thruster S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Thruster S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Thruster S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Start by standing with your feet na šíři ramen, holding a barbell ve výšce ramen s nadhmatem. Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you reach the bottom of the squat, explosively odtlačte se patami to stand up, simultaneously pressing the barbell nad hlavou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Thruster S Velkou Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Thruster S Velkou Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Thruster S Velkou Činkou nejlépe hodí?
Cvik Thruster S Velkou Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Thruster S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.