Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky
Nauč se Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky
Postupuj podle těchto kroků, abys Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your head at the end of the bench.
- 2Podržte barbell with a reverse grip, palms facing towards your face, and your hands na šíři ramen.
- 3Extend your arms straight up over your chest, keeping your elbows in and your wrists straight.
- 4Slowly lower the barbell k čelu by pokrčením loktů, udržujte horní paže v klidu.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then extend your arms back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo
extenze tricepsu v lehu s velkou činkou
tlak s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu za hlavu v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu nad hlavou ve stoje s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky zapojuje?
Cvik Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky potřebuji?
Cvik Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky se správnou technikou?
Začni tím, že Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your head at the end of the bench. Podržte barbell with a reverse grip, palms facing towards your face, and your hands na šíři ramen. Extend your arms straight up over your chest, keeping your elbows in and your wrists straight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky nejlépe hodí?
Cvik Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Drcení Lebky S Reverzním Úchopem Velké Činky v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.