Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou
Nauč se Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your head at the end of the bench.
- 2Podržte barbell s nadhmatem, hands na šíři ramen, and extend your arms straight up over your chest.
- 3Udržujte horní paže v klidu, slowly lower the barbell k čelu by pokrčením loktů. Focus on double movement.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then extend your arms back up to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo
extenze tricepsu v lehu s velkou činkou
tlak s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu za hlavu v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu nad hlavou ve stoje s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your head at the end of the bench. Podržte barbell s nadhmatem, hands na šíři ramen, and extend your arms straight up over your chest. Udržujte horní paže v klidu, slowly lower the barbell k čelu by pokrčením loktů. Focus on double movement. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou nejlépe hodí?
Cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.