Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou

tricepsyhorní část pažíosa

Nauč se Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.

Jak provést cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your head at the end of the bench.
  2. 2Podržte barbell s nadhmatem, hands na šíři ramen, and extend your arms straight up over your chest.
  3. 3Udržujte horní paže v klidu, slowly lower the barbell k čelu by pokrčením loktů. Focus on double movement.
  4. 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then extend your arms back up to výchozí polohu.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou

Primární

tricepsy

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo

tricepsyosa
Ukázka cviku extenze tricepsu v lehu s velkou činkou se správnou technikou

extenze tricepsu v lehu s velkou činkou

tricepsyosa
Ukázka cviku tlak s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou se správnou technikou

tlak s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou

tricepsyosa
Ukázka cviku extenze tricepsu za hlavu v lehu s velkou činkou se správnou technikou

extenze tricepsu za hlavu v lehu s velkou činkou

tricepsyosa
Ukázka cviku extenze tricepsu s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou se správnou technikou

extenze tricepsu s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou

tricepsyosa
Ukázka cviku extenze tricepsu nad hlavou ve stoje s velkou činkou se správnou technikou

extenze tricepsu nad hlavou ve stoje s velkou činkou

tricepsyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou zapojuje?

Cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou potřebuji?

Cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your head at the end of the bench. Podržte barbell s nadhmatem, hands na šíři ramen, and extend your arms straight up over your chest. Udržujte horní paže v klidu, slowly lower the barbell k čelu by pokrčením loktů. Focus on double movement. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou best for?

The Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Dvojitá Extenze Tricepsu V Lehu S Velkou Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS