Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou

přední pilovitý svalhrudníkosa

Nauč se Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Přední Pilovitý Sval, sekundárně pak Deltové Svaly, Trapézový Sval.

Ukázka cviku Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou se správnou technikou

Jak provést cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
  2. 2Sit on the bench with your back against the pad and chodidly na podlaze.
  3. 3Hold a barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
  4. 4Lift the barbell up to shoulder height, keeping your elbows slightly bent.
  5. 5Slowly raise the barbell nad hlavou, extending your arms fully.
  6. 6V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back to shoulder height.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou

Primární

přední pilovitý sval

Sekundární

deltové svalytrapézový sval

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

Training Day Types:upper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku šikmý zdvih ramen na Smithově stroji se správnou technikou

šikmý zdvih ramen na Smithově stroji

přední pilovitý svalsmithovka
Ukázka cviku přední zdvih a pullover s velkou činkou se správnou technikou

přední zdvih a pullover s velkou činkou

prsní svalyosa
Ukázka cviku pullover na šikmé lavici hlavou dolů se správnou technikou

pullover na šikmé lavici hlavou dolů

prsní svalyosa
Ukázka cviku bench press na šikmé lavici hlavou nahoru se správnou technikou

bench press na šikmé lavici hlavou nahoru

prsní svalyosa
Ukázka cviku tlak s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů se správnou technikou

tlak s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů

prsní svalyosa
Ukázka cviku bench press s širokým reverzním úchopem velké činky se správnou technikou

bench press s širokým reverzním úchopem velké činky

prsní svalyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou zapojuje?

Cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou primárně zapojuje Přední Pilovitý Sval. Sekundárně zapojené svaly jsou Deltové Svaly, Trapézový Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou potřebuji?

Cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Sit on the bench with your back against the pad and chodidly na podlaze. Hold a barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou best for?

The Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.

Sleduj cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS