Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou
Nauč se Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Přední Pilovitý Sval, sekundárně pak Deltové Svaly, Trapézový Sval.
Jak provést cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Sit on the bench with your back against the pad and chodidly na podlaze.
- 3Hold a barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Lift the barbell up to shoulder height, keeping your elbows slightly bent.
- 5Slowly raise the barbell nad hlavou, extending your arms fully.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back to shoulder height.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
šikmý zdvih ramen na Smithově stroji
přední zdvih a pullover s velkou činkou
pullover na šikmé lavici hlavou dolů
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru
tlak s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů
bench press s širokým reverzním úchopem velké činky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou primárně zapojuje Přední Pilovitý Sval. Sekundárně zapojené svaly jsou Deltové Svaly, Trapézový Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Sit on the bench with your back against the pad and chodidly na podlaze. Hold a barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou nejlépe hodí?
Cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). Jde o pohyb typu upper.
Sleduj cvik Zdvih Ramen Na Šikmé Lavici S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.