Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici
Nauč se Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici
Postupuj podle těchto kroků, abys Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Lie down on the bench with your chodidly na podlaze.
- 3Grasp the barbell s úzkým úchopem, mírně užším než šíři ramen.
- 4Unrack the barbell and lower it slowly k hrudníku, udržujte lokty blízko těla.
- 5Na chvíli vydržte when the barbell touches your chest.
- 6Push the barbell back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–4 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo
extenze tricepsu v lehu s velkou činkou
tlak s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu za hlavu v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu s úzkým úchopem v lehu s velkou činkou
extenze tricepsu nad hlavou ve stoje s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici zapojuje?
Cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici potřebuji?
Cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici se správnou technikou?
Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Lie down on the bench with your chodidly na podlaze. Grasp the barbell s úzkým úchopem, mírně užším než šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–4 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici nejlépe hodí?
Cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Bench Press S Úzkým Úchopem Na Šikmé Lavici v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.