Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou
Nauč se Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and wrap the band around a sturdy object ve výšce hrudníku.
- 2Podržte band with both hands and step away from the anchor point, creating tension in the band.
- 3Position yourself perpendicular to the anchor point, with your side facing the band.
- 4Extend your arms straight out před sebou, keeping your hands ve výšce hrudníku.
- 5Zapojte střed těla and press the band away from your chest, plně natáhněte paže.
- 6Podržte position for a few seconds, then slowly bring the band back k hrudníku.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu. Perform with seated intensity.
Svaly zapojené při cviku Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou zapojuje?
Cvik Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou potřebuji?
Cvik Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and wrap the band around a sturdy object ve výšce hrudníku. Podržte band with both hands and step away from the anchor point, creating tension in the band. Position yourself perpendicular to the anchor point, with your side facing the band. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Vertikální Pallof Press Vsedě S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.