Rotace Trupu Vsedě S Gumou
Nauč se Rotace Trupu Vsedě S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha.
Jak provést cvik Rotace Trupu Vsedě S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Rotace Trupu Vsedě S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the ground with your legs extended před sebou and your back straight.
- 2Wrap the band around your waist and hold the ends with both hands.
- 3Zapojte břišní svaly and slowly twist your torso to one side, udržujte rovná záda and your feet on the ground.
- 4Na chvíli vydržte at the end of the twist, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 5Repeat the twist to the other side.
- 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rotace Trupu Vsedě S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Rotace Trupu Vsedě S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rotace Trupu Vsedě S Gumou zapojuje?
Cvik Rotace Trupu Vsedě S Gumou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Rotace Trupu Vsedě S Gumou potřebuji?
Cvik Rotace Trupu Vsedě S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rotace Trupu Vsedě S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the ground with your legs extended před sebou and your back straight. Wrap the band around your waist and hold the ends with both hands. Zapojte břišní svaly and slowly twist your torso to one side, udržujte rovná záda and your feet on the ground. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Rotace Trupu Vsedě S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Rotace Trupu Vsedě S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Rotace Trupu Vsedě S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Rotace Trupu Vsedě S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Rotace Trupu Vsedě S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.