Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou
Nauč se Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.
Jak provést cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku or chair with your chodidly na podlaze and your back straight.
- 2Podržte band with one hand and extend your arm fully před sebou.
- 3Keeping your back straight, pull the band towards your body by bending your elbow and stahujte lopatky k sobě.
- 4At the same time, twist your torso towards the side of the pulling arm.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly release the tension in the band and vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah ze spodu jednou rukou ve stoje s gumou
boční přítah ze spodu jednou rukou ve stoje s gumou
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
úzký přítah na Smithově stroji
přítah velké činky na šikmé lavici
vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou zapojuje?
Cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou potřebuji?
Cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku or chair with your chodidly na podlaze and your back straight. Podržte band with one hand and extend your arm fully před sebou. Keeping your back straight, pull the band towards your body by bending your elbow and stahujte lopatky k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.