Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou

horní část zadzádaguma

Nauč se Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Ramena.

Ukázka cviku Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou se správnou technikou

Jak provést cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou

Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku or chair with your chodidly na podlaze and your back straight.
  2. 2Podržte band with one hand and extend your arm fully před sebou.
  3. 3Keeping your back straight, pull the band towards your body by bending your elbow and stahujte lopatky k sobě.
  4. 4At the same time, twist your torso towards the side of the pulling arm.
  5. 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly release the tension in the band and vraťte se do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.

Svaly zapojené při cviku Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
guma
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah ze spodu jednou rukou ve stoje s gumou se správnou technikou

přítah ze spodu jednou rukou ve stoje s gumou

horní část zadguma
Zobrazit návod

boční přítah ze spodu jednou rukou ve stoje s gumou

horní část zadguma
Ukázka cviku přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici se správnou technikou

přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku úzký přítah na Smithově stroji se správnou technikou

úzký přítah na Smithově stroji

horní část zadsmithovka
Ukázka cviku přítah velké činky na šikmé lavici se správnou technikou

přítah velké činky na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji se správnou technikou

vertikální přítah s reverzním úchopem na stroji

horní část zadpákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou zapojuje?

Cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou potřebuji?

Cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku or chair with your chodidly na podlaze and your back straight. Podržte band with one hand and extend your arm fully před sebou. Keeping your back straight, pull the band towards your body by bending your elbow and stahujte lopatky k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou best for?

The Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Vsedě Přítah S Rotací Jednou Rukou S Gumou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS