Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou
Nauč se Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí, Ramena.
Jak provést cvik Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and place one end of the band under your foot.
- 2Podržte other end of the band with your arm plně natažené nad hlavou, palm facing forward.
- 3Keeping your upper arm stationary, curl your forearm k rameni, stahujte biceps.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte forearm zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
koncentrický curl s gumou
střídavý bicepsový curl s gumou
dvojitý střídavý hang clean s girjou
reverzní curl jednou rukou na kabelu
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou zapojuje?
Cvik Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou potřebuji?
Cvik Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and place one end of the band under your foot. Podržte other end of the band with your arm plně natažené nad hlavou, palm facing forward. Keeping your upper arm stationary, curl your forearm k rameni, stahujte biceps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Bicepsový Curl Jednou Rukou Nad Hlavou S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.