Horizontální Pallof Press S Gumou

břišní svalypasguma

Nauč se Horizontální Pallof Press S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Hýžďové Svaly.

Ukázka cviku Horizontální Pallof Press S Gumou se správnou technikou

Jak provést cvik Horizontální Pallof Press S Gumou

Postupuj podle těchto kroků, abys Horizontální Pallof Press S Gumou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Attach the band to a sturdy anchor point at waist height.
  2. 2Stand perpendicular to the anchor point with your feet na šíři ramen.
  3. 3Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band.
  4. 4Bring your hands to your chest, keeping your elbows bent and blízko těla.
  5. 5Zapojte střed těla and maintain a stable stance.
  6. 6Extend your arms straight out před sebou, pushing the band od těla.
  7. 7Podržte extended position for a few seconds, focusing on maintaining tension in your core.
  8. 8Slowly bring your hands back to your chest, resisting the pull of the band.
  9. 9Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Horizontální Pallof Press S Gumou

Primární

břišní svaly

Sekundární

šikmé svaly břichahýžďové svaly

Podrobnosti o cviku

Vybavení
guma
Část těla
pas
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Horizontální Pallof Press S Gumou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bicyklový crunch s gumou se správnou technikou

bicyklový crunch s gumou

břišní svalyguma
Ukázka cviku V-zdvih s gumou se správnou technikou

V-zdvih s gumou

břišní svalyguma
Ukázka cviku crunch s rotací v kleče s gumou se správnou technikou

crunch s rotací v kleče s gumou

břišní svalyguma
Ukázka cviku sed-leh nůžky s gumou se správnou technikou

sed-leh nůžky s gumou

břišní svalyguma
Ukázka cviku vertikální pallof press s gumou se správnou technikou

vertikální pallof press s gumou

břišní svalyguma
Ukázka cviku výjezd s kotoučem asistovaný gumou se správnou technikou

výjezd s kotoučem asistovaný gumou

břišní svalyguma

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Horizontální Pallof Press S Gumou zapojuje?

Cvik Horizontální Pallof Press S Gumou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.

Jaké vybavení na cvik Horizontální Pallof Press S Gumou potřebuji?

Cvik Horizontální Pallof Press S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Horizontální Pallof Press S Gumou se správnou technikou?

Začni tím, že Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand perpendicular to the anchor point with your feet na šíři ramen. Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Horizontální Pallof Press S Gumou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Horizontální Pallof Press S Gumou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Horizontální Pallof Press S Gumou best for?

The Horizontální Pallof Press S Gumou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Sleduj cvik Horizontální Pallof Press S Gumou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS