Horizontální Pallof Press S Gumou
Nauč se Horizontální Pallof Press S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Horizontální Pallof Press S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Horizontální Pallof Press S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a sturdy anchor point at waist height.
- 2Stand perpendicular to the anchor point with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band.
- 4Bring your hands to your chest, keeping your elbows bent and blízko těla.
- 5Zapojte střed těla and maintain a stable stance.
- 6Extend your arms straight out před sebou, pushing the band od těla.
- 7Podržte extended position for a few seconds, focusing on maintaining tension in your core.
- 8Slowly bring your hands back to your chest, resisting the pull of the band.
- 9Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Horizontální Pallof Press S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Horizontální Pallof Press S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Horizontální Pallof Press S Gumou zapojuje?
Cvik Horizontální Pallof Press S Gumou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Horizontální Pallof Press S Gumou potřebuji?
Cvik Horizontální Pallof Press S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Horizontální Pallof Press S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand perpendicular to the anchor point with your feet na šíři ramen. Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Horizontální Pallof Press S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Horizontální Pallof Press S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Horizontální Pallof Press S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Horizontální Pallof Press S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Horizontální Pallof Press S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.