Bicyklový Crunch S Gumou

břišní svalypasguma

Nauč se Bicyklový Crunch S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle, Šikmé Svaly Břicha.

Ukázka cviku Bicyklový Crunch S Gumou se správnou technikou

Jak provést cvik Bicyklový Crunch S Gumou

Postupuj podle těchto kroků, abys Bicyklový Crunch S Gumou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lehněte si na záda with your hands za hlavou and your knees bent.
  2. 2Lift your feet off the ground and bring your right knee k hrudníku while simultaneously twisting your torso to bring your left elbow towards your right knee.
  3. 3Straighten your right leg while bringing your left knee k hrudníku and twisting your torso to bring your right elbow towards your left knee.
  4. 4Continue alternating the twisting motion, as if you are pedaling a bicycle, while keeping your core engaged throughout the movement.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Bicyklový Crunch S Gumou

Primární

břišní svaly

Sekundární

flexory kyčlešikmé svaly břicha

Podrobnosti o cviku

Vybavení
guma
Část těla
pas
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Bicyklový Crunch S Gumou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku horizontální pallof press s gumou se správnou technikou

horizontální pallof press s gumou

břišní svalyguma
Ukázka cviku V-zdvih s gumou se správnou technikou

V-zdvih s gumou

břišní svalyguma
Ukázka cviku crunch s rotací v kleče s gumou se správnou technikou

crunch s rotací v kleče s gumou

břišní svalyguma
Ukázka cviku sed-leh nůžky s gumou se správnou technikou

sed-leh nůžky s gumou

břišní svalyguma
Ukázka cviku vertikální pallof press s gumou se správnou technikou

vertikální pallof press s gumou

břišní svalyguma
Ukázka cviku výjezd s kotoučem asistovaný gumou se správnou technikou

výjezd s kotoučem asistovaný gumou

břišní svalyguma

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Bicyklový Crunch S Gumou zapojuje?

Cvik Bicyklový Crunch S Gumou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle, Šikmé Svaly Břicha. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.

Jaké vybavení na cvik Bicyklový Crunch S Gumou potřebuji?

Cvik Bicyklový Crunch S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Bicyklový Crunch S Gumou se správnou technikou?

Začni tím, že Lehněte si na záda with your hands za hlavou and your knees bent. Lift your feet off the ground and bring your right knee k hrudníku while simultaneously twisting your torso to bring your left elbow towards your right knee. Straighten your right leg while bringing your left knee k hrudníku and twisting your torso to bring your right elbow towards your left knee. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Bicyklový Crunch S Gumou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Bicyklový Crunch S Gumou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Bicyklový Crunch S Gumou best for?

The Bicyklový Crunch S Gumou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Sleduj cvik Bicyklový Crunch S Gumou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS