Bicyklový Crunch S Gumou
Nauč se Bicyklový Crunch S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle, Šikmé Svaly Břicha.
Jak provést cvik Bicyklový Crunch S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Bicyklový Crunch S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda with your hands za hlavou and your knees bent.
- 2Lift your feet off the ground and bring your right knee k hrudníku while simultaneously twisting your torso to bring your left elbow towards your right knee.
- 3Straighten your right leg while bringing your left knee k hrudníku and twisting your torso to bring your right elbow towards your left knee.
- 4Continue alternating the twisting motion, as if you are pedaling a bicycle, while keeping your core engaged throughout the movement.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Bicyklový Crunch S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Bicyklový Crunch S Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bicyklový Crunch S Gumou zapojuje?
Cvik Bicyklový Crunch S Gumou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle, Šikmé Svaly Břicha. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Bicyklový Crunch S Gumou potřebuji?
Cvik Bicyklový Crunch S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bicyklový Crunch S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda with your hands za hlavou and your knees bent. Lift your feet off the ground and bring your right knee k hrudníku while simultaneously twisting your torso to bring your left elbow towards your right knee. Straighten your right leg while bringing your left knee k hrudníku and twisting your torso to bring your right elbow towards your left knee. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Bicyklový Crunch S Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Bicyklový Crunch S Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Bicyklový Crunch S Gumou nejlépe hodí?
Cvik Bicyklový Crunch S Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Bicyklový Crunch S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.