Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou
Nauč se Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Kneel on the floor and hold the handles of the band with both hands, dlaněmi dolů.
- 2Place the band on the ground před sebou and position your hands na šíři ramen.
- 3Zapojte střed těla and slowly roll the wheel forward, extending your body as far as you can while maintaining control.
- 4Na chvíli vydržte at the furthest point, then slowly roll the wheel back towards your knees to vraťte se do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou zapojuje?
Cvik Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou potřebuji?
Cvik Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Kneel on the floor and hold the handles of the band with both hands, dlaněmi dolů. Place the band on the ground před sebou and position your hands na šíři ramen. Zapojte střed těla and slowly roll the wheel forward, extending your body as far as you can while maintaining control. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou nejlépe hodí?
Cvik Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Výjezd S Kotoučem Asistovaný Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.