Asistovaný Shyb Ve Stoje
Nauč se Asistovaný Shyb Ve Stoje se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Asistovaný Shyb Ve Stoje
Postupuj podle těchto kroků, abys Asistovaný Shyb Ve Stoje zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte stroj to your desired weight and height settings.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Engage your lats and biceps, and pull yourself up towards the handles.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, squeezing your back muscles.
- 6Slowly snižte se back down to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Asistovaný Shyb Ve Stoje
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Asistovaný Shyb Ve Stoje?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah nad hlavou na stroji
lat pulldown s reverzním úchopem na stroji
asistovaný shyb s podhmatem ve stoje
boční přítah s reverzním úchopem na stroji
pullover na stroji
asistovaný shyb
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Asistovaný Shyb Ve Stoje zapojuje?
Cvik Asistovaný Shyb Ve Stoje primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Asistovaný Shyb Ve Stoje potřebuji?
Cvik Asistovaný Shyb Ve Stoje vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Asistovaný Shyb Ve Stoje se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte stroj to your desired weight and height settings. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Asistovaný Shyb Ve Stoje?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Asistovaný Shyb Ve Stoje?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Asistovaný Shyb Ve Stoje nejlépe hodí?
Cvik Asistovaný Shyb Ve Stoje dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Asistovaný Shyb Ve Stoje v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.