Lukostřelecký Shyb
Nauč se Lukostřelecký Shyb se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Lukostřelecký Shyb
Postupuj podle těchto kroků, abys Lukostřelecký Shyb zacvičil se správnou technikou:
- 1Začněte visem na hrazdě s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 2Zapojte střed těla and stáhněte lopatky dolů a zpět.
- 3Při přitahování pokrčte jednu paži a přitáhněte loket k tělu, přičemž druhá paže zůstane rovná.
- 4Continue pulling until your chin is nad tyčí a pokrčená paže je plně stažena.
- 5Snižte se back down with control, straightening the bent arm and a opakujte pohyb na druhé straně.
- 6Střídejte strany s každým opakováním.
Svaly zapojené při cviku Lukostřelecký Shyb
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lukostřelecký Shyb?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Lukostřelecký Shyb zapojuje?
Cvik Lukostřelecký Shyb primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Potřebuji na cvik Lukostřelecký Shyb vybavení?
Ne. Lukostřelecký Shyb je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Lukostřelecký Shyb se správnou technikou?
Začni tím, že Začněte visem na hrazdě s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Zapojte střed těla and stáhněte lopatky dolů a zpět. Při přitahování pokrčte jednu paži a přitáhněte loket k tělu, přičemž druhá paže zůstane rovná. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Lukostřelecký Shyb?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Lukostřelecký Shyb?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lukostřelecký Shyb best for?
The Lukostřelecký Shyb fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Lukostřelecký Shyb v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS