Lukostřelecký Shyb
Nauč se Lukostřelecký Shyb se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Lukostřelecký Shyb
Postupuj podle těchto kroků, abys Lukostřelecký Shyb zacvičil se správnou technikou:
- 1Začněte visem na hrazdě s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 2Zapojte střed těla and stáhněte lopatky dolů a zpět.
- 3Při přitahování pokrčte jednu paži a přitáhněte loket k tělu, přičemž druhá paže zůstane rovná.
- 4Continue pulling until your chin is nad tyčí a pokrčená paže je plně stažena.
- 5Snižte se back down with control, straightening the bent arm and a opakujte pohyb na druhé straně.
- 6Střídejte strany s každým opakováním.
Svaly zapojené při cviku Lukostřelecký Shyb
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Lukostřelecký Shyb?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Lukostřelecký Shyb zapojuje?
Cvik Lukostřelecký Shyb primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Potřebuji na cvik Lukostřelecký Shyb vybavení?
Ne. Lukostřelecký Shyb je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Lukostřelecký Shyb se správnou technikou?
Začni tím, že Začněte visem na hrazdě s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Zapojte střed těla and stáhněte lopatky dolů a zpět. Při přitahování pokrčte jednu paži a přitáhněte loket k tělu, přičemž druhá paže zůstane rovná. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Lukostřelecký Shyb?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Lukostřelecký Shyb?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Lukostřelecký Shyb nejlépe hodí?
Cvik Lukostřelecký Shyb dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Lukostřelecký Shyb v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.