Stahování Na Kabelu (aktivní Styl)
Nauč se Stahování Na Kabelu (aktivní Styl) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Stahování Na Kabelu (aktivní Styl)
Postupuj podle těchto kroků, abys Stahování Na Kabelu (aktivní Styl) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a straight bar to a high pulley cable machine.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen and a slight bend in your knees.
- 3Grasp the bar s nadhmatem, hands na šíři ramen.
- 4Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary.
- 5Exhale and push the bar down until your elbows are plně natažené.
- 6Na chvíli vydržte, then nadechněte se a pomalu return the bar to výchozí polohu. Maintain active form throughout.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Stahování Na Kabelu (aktivní Styl)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Stahování Na Kabelu (aktivní Styl)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
stahování tricepsu jednou rukou na kabelu
extenze tricepsu s lanem v lehu na podlaze
střídavá extenze tricepsu na kabelu
extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka)
stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu
kickback na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Stahování Na Kabelu (aktivní Styl) zapojuje?
Cvik Stahování Na Kabelu (aktivní Styl) primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Stahování Na Kabelu (aktivní Styl) potřebuji?
Cvik Stahování Na Kabelu (aktivní Styl) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Stahování Na Kabelu (aktivní Styl) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen and a slight bend in your knees. Grasp the bar s nadhmatem, hands na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Stahování Na Kabelu (aktivní Styl)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Stahování Na Kabelu (aktivní Styl)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Stahování Na Kabelu (aktivní Styl) best for?
The Stahování Na Kabelu (aktivní Styl) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Stahování Na Kabelu (aktivní Styl) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS