Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта
Навчись виконувати Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Литкові М'язи, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна.
Як виконувати Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта з правильною технікою:
- 1Встановіть штангу Сміта і станьте під неї п'ятами на підвищенні.
- 2Підніміть носки вгору, скорочуючи передню поверхню гомілок.
- 3Затримайтесь у верхній точці, потім опустіть носки.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- нижня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом на шкарпетки на одній нозі сидячи у тренажері Сміта
зворотній підйом на носки у тренажері Сміта
Підйом на носки у тренажері Сміта
Підйом на носки однієї ноги стоячи у тренажері Сміта
Підйом на носку однієї ноги стоячи у тренажері Сміта
підйом на шкарпетки на ротаційному тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта?
Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта переважно задіює Литкові М'язи. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку нижня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта?
Для Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта з правильною технікою?
Почни з Встановіть штангу Сміта і станьте під неї п'ятами на підвищенні. Підніміть носки вгору, скорочуючи передню поверхню гомілок. Затримайтесь у верхній точці, потім опустіть носки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта best for?
The Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Зворотний Підйом На Носки У Тренажері Сміта у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS