Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта
Навчись виконувати Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Литкові М'язи, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна.
Як виконувати Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта
Виконуй ці кроки, щоб зробити Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта з правильною технікою:
- 1Встановіть гриф тренажера Сміта трохи нижче рівня плечей.
- 2Станьте обличчям до грифа, ноги на ширині стегон, носки вперед.
- 3Поставте подушечки стоп на край підставки, п'яти вільно звисають.
- 4Тримайтеся за гриф для підтримки.
- 5Підніміть п'яти якомога вище, підіймаючись на носки.
- 6Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть п'яти у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- нижня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом на шкарпетки на одній нозі сидячи у тренажері Сміта
Підйом на носки у тренажері Сміта
Підйом на носки однієї ноги стоячи у тренажері Сміта
Підйом на носку однієї ноги стоячи у тренажері Сміта
Зворотний підйом на носки у тренажері Сміта
підйом на шкарпетки на ротаційному тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта?
Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта переважно задіює Литкові М'язи. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку нижня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта?
Для Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта з правильною технікою?
Почни з Встановіть гриф тренажера Сміта трохи нижче рівня плечей. Станьте обличчям до грифа, ноги на ширині стегон, носки вперед. Поставте подушечки стоп на край підставки, п'яти вільно звисають. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта best for?
The Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Зворотній Підйом На Носки У Тренажері Сміта у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS