Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта

верхня частина спиниспинатренажер Сміта

Навчись виконувати Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Задні Дельти.

Демонстрація вправи Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта з правильною технікою

Як виконувати Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта

Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта з правильною технікою:

  1. 1Налаштуйте тренажер Сміта зі штангою на рівні стегна.
  2. 2Станьте перед штангою, поставивши ноги на ширину плечей.
  3. 3Нахиліться вперед від кульшових суглобів і візьміться за штангу вузьким хватом.
  4. 4Потягніть штангу до живота, зводячи лопатки.
  5. 5Зробіть паузу, потім повільно опустіть штангу у вихідне положення.
  6. 6Повторіть потрібну кількість разів.

М'язи, які працюють у Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта

Основні

верхня частина спини

Додаткові

біцепсзадні дельти

Деталі вправи

Обладнання
тренажер Сміта
Частина тіла
спина
Категорія
Розширена

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Схожі вправи

Демонстрація вправи тяга зі штангою у нахилі у тренажері Сміта з правильною технікою

тяга зі штангою у нахилі у тренажері Сміта

верхня частина спинитренажер Сміта
Демонстрація вправи тяга в тренажері Сміта зворотним хватом у нахилі з правильною технікою

тяга в тренажері Сміта зворотним хватом у нахилі

верхня частина спинитренажер Сміта
Демонстрація вправи тяга однієї рукою в тренажері Сміта з правильною технікою

тяга однієї рукою в тренажері Сміта

верхня частина спинитренажер Сміта
Переглянути інструкції

Тяга однією рукою у тренажері Сміта в лінійному русі

верхня частина спинитренажер Сміта
Переглянути інструкції

Тяга у нахилі зі штангою у тренажері Сміта (похилений варіант)

верхня частина спинитренажер Сміта
Демонстрація вправи тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві з правильною технікою

тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві

верхня частина спиништанга

Часті запитання

Які м'язи задіює Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта?

Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Задні Дельти. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.

Яке обладнання потрібне для Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта?

Для Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта з правильною технікою?

Почни з Налаштуйте тренажер Сміта зі штангою на рівні стегна. Станьте перед штангою, поставивши ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед від кульшових суглобів і візьміться за штангу вузьким хватом. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

How often should I do the Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта best for?

The Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Відстежуй Тяга Вузьким Хватом У Тренажері Сміта у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS