Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві
Навчись виконувати Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте сидіння тренажера Сміта так, щоб гриф був на рівні плечей.
- 2Сядьте на лаву, спина до підпірки, стопи плоско на підлозі.
- 3Візьміться за гриф хватом зверху, трохи ширше плечей.
- 4Повністю випрямте руки, знімаючи гриф зі стійок і утримуючи прямо над грудьми.
- 5Повільно опускайте гриф до чола, тримаючи лікті близько до голови.
- 6Затримайтесь на мить внизу, потім виштовхніть гриф у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим вузьким хватом у тренажері Сміта
Жим вузьким хватом на нахиленій лаві головою вниз у тренажері Сміта
Розгинання на трицепс на похилій лаві у тренажері Сміта (прямий варіант)
жим вузьким хватом на похилій лаві з переходом у французький жим
віджимання вузьким хватом
розгинання трицепса в сторону з еспандером
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві?
Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві?
Для Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте сидіння тренажера Сміта так, щоб гриф був на рівні плечей. Сядьте на лаву, спина до підпірки, стопи плоско на підлозі. Візьміться за гриф хватом зверху, трохи ширше плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві best for?
The Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розгинання Рук У Тренажері Сміта На Похилій Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS