Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз
Навчись виконувати Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз з правильною технікою:
- 1Встановіть похилу лаву на потрібний кут.
- 2Ляжте на лаву, закріпіть ноги під підпірками.
- 3Візьміться за гриф хватом зверху трохи ширше плечей.
- 4Зніміть гриф зі стійок і повільно опустіть до грудей, тримаючи лікті притиснуто.
- 5Затримайтесь на мить внизу, потім виштовхніть гриф у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим у тренажері Сміта широким хватом на похилій лаві вниз головою
жим у тренажері Сміта лежачи
жим у тренажері Сміта зворотним хватом
жим у тренажері Сміта на похилій лаві
Жим широким хватом у тренажері Сміта
Жим зворотним хватом на похилій лаві у тренажері Сміта
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз?
Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз?
Для Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз з правильною технікою?
Почни з Встановіть похилу лаву на потрібний кут. Ляжте на лаву, закріпіть ноги під підпірками. Візьміться за гриф хватом зверху трохи ширше плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз best for?
The Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим У Тренажері Сміта На Похилій Лаві Вниз у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS