Хак-присідання На Тренажері
Навчись виконувати Хак-присідання На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з санний тренажер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.
Як виконувати Хак-присідання На Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Хак-присідання На Тренажері з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте хак-тренажер під свій зріст.
- 2Станьте на платформу, ноги на ширині плечей, носки злегка розведені.
- 3Тримайтеся за рукояті або поперечини для стабільності.
- 4Опускайте тіло, згинаючи коліна й стегна, тримаючи спину прямо та груди вгору.
- 5Продовжуйте опускатись, поки стегна не стануть паралельними підлозі або трохи нижче.
- 6Затримайтесь на мить, потім відштовхніться від п'ят, піднімаючись у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Хак-присідання На Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- санний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Хак-присідання На Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим ногами широкою постановкою
жим ногами 45° (вид ззаду)
жим ногами під кутом 45°
жим ногами
Жим однієї ноги на саночному тренажері під кутом 45°
Присідання лежачи на санях
Часті запитання
Які м'язи задіює Хак-присідання На Тренажері?
Хак-присідання На Тренажері переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Хак-присідання На Тренажері?
Для Хак-присідання На Тренажері потрібне санний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Хак-присідання На Тренажері з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте хак-тренажер під свій зріст. Станьте на платформу, ноги на ширині плечей, носки злегка розведені. Тримайтеся за рукояті або поперечини для стабільності. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Хак-присідання На Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Хак-присідання На Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Хак-присідання На Тренажері best for?
The Хак-присідання На Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Хак-присідання На Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS