Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант)

сідниціверхня частина нігсанний тренажер

Навчись виконувати Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з санний тренажер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.

Як виконувати Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант)

Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант) з правильною технікою:

  1. 1Сядьте у саночний тренажер, поставте ноги широко на платформу.
  2. 2Відпустіть замки і повільно опустіть платформу.
  3. 3Виштовхніть платформу широкою стійкою ніг.
  4. 4Повторіть необхідну кількість разів.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.

М'язи, які працюють у Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант)

Основні

сідниці

Додаткові

чотириголовий м'яз стегназадня поверхня стегналиткові м'язи

Деталі вправи

Обладнання
санний тренажер
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Розширена

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Схожі вправи

Демонстрація вправи жим ногами широкою постановкою з правильною технікою

жим ногами широкою постановкою

сідницісанний тренажер
Демонстрація вправи жим ногами 45° (вид ззаду) з правильною технікою

жим ногами 45° (вид ззаду)

сідницісанний тренажер
Демонстрація вправи жим ногами під кутом 45° з правильною технікою

жим ногами під кутом 45°

сідницісанний тренажер
Демонстрація вправи жим ногами з правильною технікою

жим ногами

сідницісанний тренажер
Демонстрація вправи хак-присідання на тренажері з правильною технікою

хак-присідання на тренажері

сідницісанний тренажер
Демонстрація вправи Жим однієї ноги на саночному тренажері під кутом 45° з правильною технікою

Жим однієї ноги на саночному тренажері під кутом 45°

сідницісанний тренажер

Часті запитання

Які м'язи задіює Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант)?

Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант) переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Яке обладнання потрібне для Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант)?

Для Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант) потрібне санний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант) з правильною технікою?

Почни з Сядьте у саночний тренажер, поставте ноги широко на платформу. Відпустіть замки і повільно опустіть платформу. Виштовхніть платформу широкою стійкою ніг. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

How often should I do the Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант) best for?

The Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Відстежуй Жим Ногами Широкою Стійкою Під Кутом 45° (тупий Варіант) у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS