Жим Ногами 45° (вид Ззаду)
Навчись виконувати Жим Ногами 45° (вид Ззаду) з правильною технікою. Ця вправа з санний тренажер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.
Як виконувати Жим Ногами 45° (вид Ззаду)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Ногами 45° (вид Ззаду) з правильною технікою:
- 1Сядьте в тренажер під 45° та поставте ноги на платформу.
- 2Відпустіть запори і зігніть коліна, опускаючи платформу.
- 3Опустіться до кута 90 градусів або нижче.
- 4Виштовхніть платформу назад до майже повного розгинання.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Жим Ногами 45° (вид Ззаду)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- санний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим Ногами 45° (вид Ззаду)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим ногами широкою постановкою
жим ногами під кутом 45°
жим ногами
хак-присідання на тренажері
Жим однієї ноги на саночному тренажері під кутом 45°
Присідання лежачи на санях
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Ногами 45° (вид Ззаду)?
Жим Ногами 45° (вид Ззаду) переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Жим Ногами 45° (вид Ззаду)?
Для Жим Ногами 45° (вид Ззаду) потрібне санний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Ногами 45° (вид Ззаду) з правильною технікою?
Почни з Сядьте в тренажер під 45° та поставте ноги на платформу. Відпустіть запори і зігніть коліна, опускаючи платформу. Опустіться до кута 90 градусів або нижче. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Ногами 45° (вид Ззаду)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Жим Ногами 45° (вид Ззаду)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим Ногами 45° (вид Ззаду) best for?
The Жим Ногами 45° (вид Ззаду) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Жим Ногами 45° (вид Ззаду) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS