Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45°
Навчись виконувати Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45° з правильною технікою. Ця вправа з санний тренажер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.
Як виконувати Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45°
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45° з правильною технікою:
- 1Сядьте у саночний тренажер і поставте одну ногу на платформу.
- 2Відпустіть замки і повільно опустіть платформу.
- 3Виштовхніть платформу однією ногою до повного випрямлення.
- 4Повторіть на другу ногу.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45°
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- санний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45°?
Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45° переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45°?
Для Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45° потрібне санний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45° з правильною технікою?
Почни з Сядьте у саночний тренажер і поставте одну ногу на платформу. Відпустіть замки і повільно опустіть платформу. Виштовхніть платформу однією ногою до повного випрямлення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45°?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45° best for?
The Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45° fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Жим Однієї Ноги На Саночному Тренажері Під Кутом 45° у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS