Пістолет (присідання На Одній Нозі)

сідниціверхня частина нігвласна вага

Навчись виконувати Пістолет (присідання На Одній Нозі) з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.

Демонстрація вправи Пістолет (присідання На Одній Нозі) з правильною технікою

Як виконувати Пістолет (присідання На Одній Нозі)

Виконуй ці кроки, щоб зробити Пістолет (присідання На Одній Нозі) з правильною технікою:

  1. 1Станьте ноги на ширині плечей, витягніть руки перед собою.
  2. 2Підніміть праву ногу від підлоги і витягніть вперед.
  3. 3Повільно опустіть тіло, згинаючи ліве коліно й відводячи стегна назад.
  4. 4Тримайте груди вгору та спину прямо, опускаючись.
  5. 5Опустіться, поки ліве стегно не стане паралельним підлозі або так низько, як зручно.
  6. 6Затримайтесь на мить внизу, потім відштовхніться від лівої п'яти і поверніться у вихідне положення.
  7. 7Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте ноги.

М'язи, які працюють у Пістолет (присідання На Одній Нозі)

Основні

сідниці

Додаткові

чотириголовий м'яз стегназадня поверхня стегналиткові м'язи

Деталі вправи

Обладнання
власна вага
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи кругові дотики пальців із розведенням рук з правильною технікою

кругові дотики пальців із розведенням рук

сідницівласна вага
Демонстрація вправи присідання «реверанс» з правильною технікою

присідання «реверанс»

сідницівласна вага
Демонстрація вправи підйом сідниць двома ногами з ногами на лаві з правильною технікою

підйом сідниць двома ногами з ногами на лаві

сідницівласна вага
Демонстрація вправи ножиці з правильною технікою

ножиці

сідницівласна вага
Демонстрація вправи стрибкові присідання з правильною технікою

стрибкові присідання

сідницівласна вага
Демонстрація вправи присідання на одній нозі з правильною технікою

присідання на одній нозі

сідницівласна вага

Часті запитання

Які м'язи задіює Пістолет (присідання На Одній Нозі)?

Пістолет (присідання На Одній Нозі) переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Чи потрібне обладнання для Пістолет (присідання На Одній Нозі)?

Ні. Пістолет (присідання На Одній Нозі) — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.

Як виконувати Пістолет (присідання На Одній Нозі) з правильною технікою?

Почни з Станьте ноги на ширині плечей, витягніть руки перед собою. Підніміть праву ногу від підлоги і витягніть вперед. Повільно опустіть тіло, згинаючи ліве коліно й відводячи стегна назад. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Пістолет (присідання На Одній Нозі) у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS