Нахил Таза В Міст

сідниціверхня частина нігвласна вага

Навчись виконувати Нахил Таза В Міст з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Кор.

Демонстрація вправи Нахил Таза В Міст з правильною технікою

Як виконувати Нахил Таза В Міст

Виконуй ці кроки, щоб зробити Нахил Таза В Міст з правильною технікою:

  1. 1Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі на ширині стегон.
  2. 2Напружте прес і нахиліть таз вгору, притискаючи поперек до підлоги.
  3. 3Продовжуйте підіймати таз, поки не утворите пряму лінію від плечей до колін.
  4. 4Затримайтесь у верхній точці, потім повільно опустіться.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  7. 7Виконайте необхідну кількість повторень.

М'язи, які працюють у Нахил Таза В Міст

Основні

сідниці

Додаткові

задня поверхня стегнакор

Деталі вправи

Обладнання
власна вага
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи кругові дотики пальців із розведенням рук з правильною технікою

кругові дотики пальців із розведенням рук

сідницівласна вага
Демонстрація вправи присідання «реверанс» з правильною технікою

присідання «реверанс»

сідницівласна вага
Демонстрація вправи підйом сідниць двома ногами з ногами на лаві з правильною технікою

підйом сідниць двома ногами з ногами на лаві

сідницівласна вага
Демонстрація вправи ножиці з правильною технікою

ножиці

сідницівласна вага
Демонстрація вправи стрибкові присідання з правильною технікою

стрибкові присідання

сідницівласна вага
Демонстрація вправи присідання на одній нозі з правильною технікою

присідання на одній нозі

сідницівласна вага

Часті запитання

Які м'язи задіює Нахил Таза В Міст?

Нахил Таза В Міст переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Чи потрібне обладнання для Нахил Таза В Міст?

Ні. Нахил Таза В Міст — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.

Як виконувати Нахил Таза В Міст з правильною технікою?

Почни з Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі на ширині стегон. Напружте прес і нахиліть таз вгору, притискаючи поперек до підлоги. Продовжуйте підіймати таз, поки не утворите пряму лінію від плечей до колін. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Нахил Таза В Міст у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS