Присідання На Одній Нозі
Навчись виконувати Присідання На Одній Нозі з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.
Як виконувати Присідання На Одній Нозі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Присідання На Одній Нозі з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей.
- 2Витягніть одну ногу вперед, тримаючи її над підлогою.
- 3Зігніть опорну ногу та опустіться вниз, немов сідаючи на стілець.
- 4Тримайте груди вгору та спину прямо.
- 5Відштовхніться від п'яти, повертаючись у вихідне положення.
- 6Повторіть з іншою ногою.
М'язи, які працюють у Присідання На Одній Нозі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Присідання На Одній Нозі?
Присідання На Одній Нозі переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Чи потрібне обладнання для Присідання На Одній Нозі?
Ні. Присідання На Одній Нозі — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Присідання На Одній Нозі з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей. Витягніть одну ногу вперед, тримаючи її над підлогою. Зігніть опорну ногу та опустіться вниз, немов сідаючи на стілець. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Присідання На Одній Нозі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS