Міст У Положенні Лежачи (низький)

сідниціверхня частина нігвласна вага

Навчись виконувати Міст У Положенні Лежачи (низький) з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Кор.

Демонстрація вправи Міст У Положенні Лежачи (низький) з правильною технікою

Як виконувати Міст У Положенні Лежачи (низький)

Виконуй ці кроки, щоб зробити Міст У Положенні Лежачи (низький) з правильною технікою:

  1. 1Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі.
  2. 2Підніміть таз вгору, стискаючи сідниці.
  3. 3Затримайтесь у верхній точці на кілька секунд.
  4. 4Повільно опустіть таз і повторіть.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.

М'язи, які працюють у Міст У Положенні Лежачи (низький)

Основні

сідниці

Додаткові

задня поверхня стегнакор

Деталі вправи

Обладнання
власна вага
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи кругові дотики пальців із розведенням рук з правильною технікою

кругові дотики пальців із розведенням рук

сідницівласна вага
Демонстрація вправи присідання «реверанс» з правильною технікою

присідання «реверанс»

сідницівласна вага
Демонстрація вправи підйом сідниць двома ногами з ногами на лаві з правильною технікою

підйом сідниць двома ногами з ногами на лаві

сідницівласна вага
Демонстрація вправи ножиці з правильною технікою

ножиці

сідницівласна вага
Демонстрація вправи стрибкові присідання з правильною технікою

стрибкові присідання

сідницівласна вага
Демонстрація вправи присідання на одній нозі з правильною технікою

присідання на одній нозі

сідницівласна вага

Часті запитання

Які м'язи задіює Міст У Положенні Лежачи (низький)?

Міст У Положенні Лежачи (низький) переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Чи потрібне обладнання для Міст У Положенні Лежачи (низький)?

Ні. Міст У Положенні Лежачи (низький) — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.

Як виконувати Міст У Положенні Лежачи (низький) з правильною технікою?

Почни з Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Підніміть таз вгору, стискаючи сідниці. Затримайтесь у верхній точці на кілька секунд. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Міст У Положенні Лежачи (низький) у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS