Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері
Навчись виконувати Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.
Як виконувати Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте сидіння тренажера так, щоб коліно було під кутом 90 градусів при стопі на платформі.
- 2Сядьте, спина до спинки, стопи на ширині плечей на платформі.
- 3Тримайтеся за рукояті або боки тренажера для стабільності.
- 4Виштовхніть платформу від тіла, випрямляючи ногу, тримаючи спину до спинки.
- 5Затримайтесь на мить у повністю випрямленому положенні, потім повільно зігніть ногу у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте ногу.
М'язи, які працюють у Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
станова тяга на тренажері
розгинання стегна на тренажері (варіант 2)
зворотня гіперекстензія на тренажері
нахил вперед («доброго ранку») сидячи на тренажері
крок вперед з гантелями (контралатеральний)
станова тяга з прямими ногами з еспандером
Часті запитання
Які м'язи задіює Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері?
Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері?
Для Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте сидіння тренажера так, щоб коліно було під кутом 90 градусів при стопі на платформі. Сядьте, спина до спинки, стопи на ширині плечей на платформі. Тримайтеся за рукояті або боки тренажера для стабільності. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Горизонтальний Жим Однієї Ноги На Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS