Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)
Навчись виконувати Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна.
Як виконувати Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте тренажер під своє тіло і сядьте, притиснувши спину до спинки.
- 2Поставте ноги на підпірки і тримайтеся за рукояті для стабільності.
- 3Напружте сідниці й задню поверхню стегна, потім натисніть на підпірки, розгинаючи стегна та відводячи ноги назад.
- 4Затримайтесь на мить угорі, потім повільно поверніть ноги у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
станова тяга на тренажері
зворотня гіперекстензія на тренажері
горизонтальний жим однієї ноги на тренажері
нахил вперед («доброго ранку») сидячи на тренажері
крок вперед з гантелями (контралатеральний)
станова тяга з прямими ногами з еспандером
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
Для Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте тренажер під своє тіло і сядьте, притиснувши спину до спинки. Поставте ноги на підпірки і тримайтеся за рукояті для стабільності. Напружте сідниці й задню поверхню стегна, потім натисніть на підпірки, розгинаючи стегна та відводячи ноги назад. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) best for?
The Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS