Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)
Навчись виконувати Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна.
Як виконувати Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте тренажер під своє тіло і сядьте, притиснувши спину до спинки.
- 2Поставте ноги на підпірки і тримайтеся за рукояті для стабільності.
- 3Напружте сідниці й задню поверхню стегна, потім натисніть на підпірки, розгинаючи стегна та відводячи ноги назад.
- 4Затримайтесь на мить угорі, потім повільно поверніть ноги у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
станова тяга на тренажері
зворотня гіперекстензія на тренажері
горизонтальний жим однієї ноги на тренажері
нахил вперед («доброго ранку») сидячи на тренажері
крок вперед з гантелями (контралатеральний)
станова тяга з прямими ногами з еспандером
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
Для Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте тренажер під своє тіло і сядьте, притиснувши спину до спинки. Поставте ноги на підпірки і тримайтеся за рукояті для стабільності. Напружте сідниці й задню поверхню стегна, потім натисніть на підпірки, розгинаючи стегна та відводячи ноги назад. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2)?
Вправа Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Це рух типу legs, lower.
Відстежуй Розгинання Стегна На Тренажері (варіант 2) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.