Стрибкові Присідання
Навчись виконувати Стрибкові Присідання з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.
Як виконувати Стрибкові Присідання
Виконуй ці кроки, щоб зробити Стрибкові Присідання з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей.
- 2Опустіться в присідання, згинаючи коліна та відводячи стегна назад.
- 3Вибухово стрибніть від підлоги, розгинаючи стегна, коліна й щиколотки.
- 4У повітрі швидко виведіть руки вперед для балансу.
- 5М'яко приземліться на подушечки стоп і одразу починайте наступне повторення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Стрибкові Присідання
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Стрибкові Присідання?
Стрибкові Присідання переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Чи потрібне обладнання для Стрибкові Присідання?
Ні. Стрибкові Присідання — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Стрибкові Присідання з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей. Опустіться в присідання, згинаючи коліна та відводячи стегна назад. Вибухово стрибніть від підлоги, розгинаючи стегна, коліна й щиколотки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Стрибкові Присідання у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS