Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack)

литкові м'язинижня частина нігсанний тренажер

Навчись виконувати Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack) з правильною технікою. Ця вправа з санний тренажер переважно задіює Литкові М'язи, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Сідниці.

Демонстрація вправи Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack) з правильною технікою

Як виконувати Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack)

Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack) з правильною технікою:

  1. 1Станьте на одну ногу носком на підвищенні.
  2. 2Опустіть п'яту нижче підставки.
  3. 3Підніміться на шкарпетку якомога вище.
  4. 4Зробіть паузу, потім опустіть п'яту.
  5. 5Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте ногу.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  7. 7Виконайте необхідну кількість повторень.

М'язи, які працюють у Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack)

Основні

литкові м'язи

Додаткові

задня поверхня стегнасідниці

Деталі вправи

Обладнання
санний тренажер
Частина тіла
нижня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи підйом на шкарпетки під кутом на санях вперед з правильною технікою

підйом на шкарпетки під кутом на санях вперед

литкові м'язисанний тренажер
Демонстрація вправи підйом на шкарпетки у жимі ногами з правильною технікою

підйом на шкарпетки у жимі ногами

литкові м'язисанний тренажер
Демонстрація вправи підйом на шкарпетки на одній нозі у жимі ногами з правильною технікою

підйом на шкарпетки на одній нозі у жимі ногами

литкові м'язисанний тренажер
Демонстрація вправи підйом на носки на хак-машині з правильною технікою

підйом на носки на хак-машині

литкові м'язисанний тренажер
Демонстрація вправи жим ногами з підйомом на носки лежачи з правильною технікою

жим ногами з підйомом на носки лежачи

литкові м'язисанний тренажер
Демонстрація вправи Жим литковими м'язами з правильною технікою

Жим литковими м'язами

литкові м'язисанний тренажер

Часті запитання

Які м'язи задіює Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack)?

Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack) переважно задіює Литкові М'язи. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Сідниці. Це робить її ефективною вправою для розвитку нижня частина ніг.

Яке обладнання потрібне для Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack)?

Для Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack) потрібне санний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack) з правильною технікою?

Почни з Станьте на одну ногу носком на підвищенні. Опустіть п'яту нижче підставки. Підніміться на шкарпетку якомога вище. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Підйом На Шкарпетки На Одній Нозі (hack) у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS