Присідання «кубок» З Гантеллю

квадрицепсиверхня частина ніггантелі

Навчись виконувати Присідання «кубок» З Гантеллю з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Квадрицепси, з додатковим акцентом на Сідниці, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.

Демонстрація вправи Присідання «кубок» З Гантеллю з правильною технікою

Як виконувати Присідання «кубок» З Гантеллю

Виконуй ці кроки, щоб зробити Присідання «кубок» З Гантеллю з правильною технікою:

  1. 1Станьте прямо, тримаючи гантель вертикально обома руками на рівні грудей.
  2. 2Присядьте, опускаючи таз між ногами.
  3. 3Тримайте торс вертикально, лікті всередині колін.
  4. 4Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.

М'язи, які працюють у Присідання «кубок» З Гантеллю

Основні

квадрицепси

Додаткові

сідницізадня поверхня стегналиткові м'язи

Деталі вправи

Обладнання
гантелі
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи присідання з підтримкою гантелями з правильною технікою

присідання з підтримкою гантелями

квадрицепсигантелі
Демонстрація вправи болгарські присідання з гантелями з правильною технікою

болгарські присідання з гантелями

квадрицепсигантелі
Демонстрація вправи Фермерська прогулянка з правильною технікою

Фермерська прогулянка

квадрицепсигантелі
Демонстрація вправи присідання на напівсфері Босу з правильною технікою

присідання на напівсфері Босу

квадрицепсинапівсфера Босу
Демонстрація вправи поштовх зі штанги з правильною технікою

поштовх зі штанги

квадрицепсиштанга
Демонстрація вправи присідання до лави зі штангою з правильною технікою

присідання до лави зі штангою

квадрицепсиштанга

Часті запитання

Які м'язи задіює Присідання «кубок» З Гантеллю?

Присідання «кубок» З Гантеллю переважно задіює Квадрицепси. Додатково працюють Сідниці, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Яке обладнання потрібне для Присідання «кубок» З Гантеллю?

Для Присідання «кубок» З Гантеллю потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Присідання «кубок» З Гантеллю з правильною технікою?

Почни з Станьте прямо, тримаючи гантель вертикально обома руками на рівні грудей. Присядьте, опускаючи таз між ногами. Тримайте торс вертикально, лікті всередині колін. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Присідання «кубок» З Гантеллю у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS