Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці
Навчись виконувати Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Литкові М'язи, з додатковим акцентом на Гомілковостопні Суглоби, Ступні.
Як виконувати Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці з правильною технікою:
- 1Прикріпіть манжету до ноги і встаньте поруч із нижнім блоком.
- 2Підніміться на носку опорної ноги якомога вище.
- 3Затримайтесь у верхній точці, потім опустіть п'яту.
- 4Повторіть на другу ногу.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- нижня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом на носки стоячи на блоці
підйом на шкарпетки на ротаційному тренажері
підйом на шкарпетки зі штангою стоячи
підйом на шкарпетки зі штангою лежачи на підлозі
підйом на шкарпетки на одній нозі (hack)
підйом на шкарпетки на тренажері (важільний)
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці?
Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці переважно задіює Литкові М'язи. Додатково працюють Гомілковостопні Суглоби, Ступні. Це робить її ефективною вправою для розвитку нижня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці?
Для Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці з правильною технікою?
Почни з Прикріпіть манжету до ноги і встаньте поруч із нижнім блоком. Підніміться на носку опорної ноги якомога вище. Затримайтесь у верхній точці, потім опустіть п'яту. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці best for?
The Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Підйом На Носку Однієї Ноги Стоячи На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS