Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг
Навчись виконувати Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи.
Як виконувати Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг
Виконуй ці кроки, щоб зробити Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг з правильною технікою:
- 1Ляжте на спину, підніміть ноги вертикально вгору.
- 2Підніміть плечі та тягніться руками до пальців ніг.
- 3Затримайтесь на секунду, потім поверніться у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг?
Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Чи потрібне обладнання для Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг?
Ні. Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг з правильною технікою?
Почни з Ляжте на спину, підніміть ноги вертикально вгору. Підніміть плечі та тягніться руками до пальців ніг. Затримайтесь на секунду, потім поверніться у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг best for?
The Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Нахил Вперед Із Торканням Пальців Ніг у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS