Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером
Навчись виконувати Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером з правильною технікою. Ця вправа з еспандер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером
Виконуй ці кроки, щоб зробити Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером з правильною технікою:
- 1Встаньте на еспандер і тримайте кінці перед стегнами.
- 2Нахиліться від кульшових суглобів, тримаючи спину прямою.
- 3Опустіть еспандер до відчуття розтяжки в підколінних сухожиллях.
- 4Поверніть у вихідне положення, напружуючи сідниці.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- еспандер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером?
Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером?
Для Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером потрібне еспандер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером з правильною технікою?
Почни з Встаньте на еспандер і тримайте кінці перед стегнами. Нахиліться від кульшових суглобів, тримаючи спину прямою. Опустіть еспандер до відчуття розтяжки в підколінних сухожиллях. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером best for?
The Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Становая Тяга З Прямими Ногами І Прямою Спиною З Еспандером у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS