Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером
Навчись виконувати Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером з правильною технікою. Ця вправа з еспандер переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером
Виконуй ці кроки, щоб зробити Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером з правильною технікою:
- 1Станьте на еспандер, поставивши ноги на ширину плечей.
- 2Тримайте еспандер обома руками перед стегнами, долонями до тіла.
- 3Тримаючи спину прямою та кор напруженим, нахиліться від кульшового суглоба, повільно опускаючи корпус.
- 4Опускаючись, відводьте стегна назад і дозвольте колінам злегка зігнутися.
- 5Опустіть еспандер до підлоги, відчуваючи розтяжку в задній поверхні стегна.
- 6Зробіть паузу, потім напружте сідниці та задню поверхню стегна, піднімаючи корпус у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- еспандер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом на ступеньку з еспандером
підйом таза лежачи з еспандером
присідання з еспандером
становая тяга з прямими ногами і прямою спиною з еспандером
присідання з тягою еспандера
внутрішнє обертання стегон лежачи з еспандером
Часті запитання
Які м'язи задіює Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером?
Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером?
Для Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером потрібне еспандер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером з правильною технікою?
Почни з Станьте на еспандер, поставивши ноги на ширину плечей. Тримайте еспандер обома руками перед стегнами, долонями до тіла. Тримаючи спину прямою та кор напруженим, нахиліться від кульшового суглоба, повільно опускаючи корпус. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером best for?
The Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Станова Тяга З Прямими Ногами З Еспандером у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS