สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง
เรียนรู้วิธีทำท่า สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สมิธแมชชีน นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับที่นั่งของสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ระดับไหล่
- 2นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังชิดแท่นรองและเท้าวางราบบนพื้น
- 3จับบาร์ด้วยการกำแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 4เหยียดแขนสุด ยกบาร์ออกจากที่พักและค้างไว้เหนือหน้าอกตรงๆ
- 5ค่อยๆ ลดบาร์มาทางหน้าผาก โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้ศีรษะ
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งล่างสุด จากนั้นดันบาร์กลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
เบนช์เพรสกริปแคบด้วยสมิธแมชชีน
สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงลงกริปแคบ
สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง
เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส
วิดพื้นกริปแคบ
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านข้างด้วยยางยืด
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง?
ท่า สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ต้องใช้ สมิธแมชชีน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับที่นั่งของสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ระดับไหล่ นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังชิดแท่นรองและเท้าวางราบบนพื้น จับบาร์ด้วยการกำแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง best for?
The สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS