สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น

กล้ามเนื้ออกหน้าอกสมิธแมชชีน

เรียนรู้วิธีทำท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สมิธแมชชีน นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่, ไทรเซปส์

ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

วิธีทำท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:

  1. 1ปรับม้านั่งให้เอียง 30-45 องศา
  2. 2นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังราบชิดแท่นรองและเท้าวางมั่นคงบนพื้น
  3. 3จับบาร์เบลด้วยการกำแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
  4. 4ยกบาร์เบลออกและค่อยๆ ลดลงมาทางหน้าอกส่วนบน โดยให้ข้อศอกชิดเล็กน้อย
  5. 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งล่างสุด จากนั้นดันบาร์เบลกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
  6. 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น

หลัก

กล้ามเนื้ออก

รอง

ไหล่ไทรเซปส์

รายละเอียดท่าออกกำลังกาย

อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ส่วนของร่างกาย
หน้าอก
หมวดหมู่
หลัก

ท่าที่เกี่ยวข้อง

ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเดคไลน์แบบมือกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเดคไลน์แบบมือกว้าง

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรส แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรส

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเพรสจับย้อนกลับ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเพรสจับย้อนกลับ

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสลาดลง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรสลาดลง

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสกริปกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรสกริปกว้าง

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้นกลับมือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้นกลับมือ

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน

คำถามที่พบบ่อย

ท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?

ท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่, ไทรเซปส์ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น?

ท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น ต้องใช้ สมิธแมชชีน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม

ฉันจะทำท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?

เริ่มด้วยการ ปรับม้านั่งให้เอียง 30-45 องศา นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังราบชิดแท่นรองและเท้าวางมั่นคงบนพื้น จับบาร์เบลด้วยการกำแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์

ติดตาม สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น ใน Cora

Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล

ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS