สเลดแฮ็กสควอต
เรียนรู้วิธีทำท่า สเลดแฮ็กสควอต ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องสเลด นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า สเลดแฮ็กสควอต
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สเลดแฮ็กสควอต ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับเครื่องสเลดให้เหมาะกับส่วนสูง
- 2ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่บนแพลตฟอร์ม ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
- 3จับด้ามจับหรือแกนเพื่อความมั่นคง
- 4ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก รักษาหลังตรงและหน้าอกตั้ง
- 5ลดต่อจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่านั้นเล็กน้อย
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ จากนั้นดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกลำตัวกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สเลดแฮ็กสควอต
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องสเลด
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include สเลดแฮ็กสควอต?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สเลดแฮ็กสควอต ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สเลดแฮ็กสควอต เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สเลดแฮ็กสควอต?
ท่า สเลดแฮ็กสควอต ต้องใช้ เครื่องสเลด ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สเลดแฮ็กสควอต ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับเครื่องสเลดให้เหมาะกับส่วนสูง ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่บนแพลตฟอร์ม ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย จับด้ามจับหรือแกนเพื่อความมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the สเลดแฮ็กสควอต?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the สเลดแฮ็กสควอต?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the สเลดแฮ็กสควอต best for?
The สเลดแฮ็กสควอต fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม สเลดแฮ็กสควอต ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS