สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ
เรียนรู้วิธีทำท่า สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องสเลด นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับเครื่องสเลดให้ทำมุม 45 องศา
- 2นั่งบนเครื่องสเลดโดยหลังพิงแผ่นรองและเท้าอยู่บนแผ่นรองเท้า
- 3จัดเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่
- 4ดันแผ่นรองเท้าออกไปเพื่อเหยียดขาและเหยียดเข่าตรง
- 5หยุดชั่วครู่ที่สุดท้ายของการเคลื่อนไหว แล้วค่อยๆ งอเข่ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รักษาท่าทางแบบทื่อตลอดเวลา
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องสเลด
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ?
ท่า สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ ต้องใช้ เครื่องสเลด ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับเครื่องสเลดให้ทำมุม 45 องศา นั่งบนเครื่องสเลดโดยหลังพิงแผ่นรองและเท้าอยู่บนแผ่นรองเท้า จัดเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ best for?
The สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS