สควอตขาเดียว
เรียนรู้วิธีทำท่า สควอตขาเดียว ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า สควอตขาเดียว
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สควอตขาเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ให้ลอยพ้นพื้น
- 3งอขาที่ยืนและลดลำตัวลงเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้
- 4รักษาหน้าอกตั้งและหลังตรง
- 5ดันผ่านส้นเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สควอตขาเดียว
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สควอตขาเดียว ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สควอตขาเดียว เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า สควอตขาเดียว ไหม?
ไม่ต้อง ท่า สควอตขาเดียว เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า สควอตขาเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ให้ลอยพ้นพื้น งอขาที่ยืนและลดลำตัวลงเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม สควอตขาเดียว ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS