กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น
เรียนรู้วิธีทำท่า กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง, แกนกลางลำตัว
วิธีทำท่า กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นอนราบบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- 2วางแขนด้านข้างลำตัว ฝ่ามือหันลง
- 3เกร็งสะโพกและแกนกลาง แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- 4หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งบนสุด บีบสะโพก
- 5ค่อยๆ ลดสะโพกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง, แกนกลางลำตัว ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น ไหม?
ไม่ต้อง ท่า กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นอนราบบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น วางแขนด้านข้างลำตัว ฝ่ามือหันลง เกร็งสะโพกและแกนกลาง แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS